一年中最潮湿、最闷热的日子“三伏”已经如期而至。在这段时间，人们难免会因天气变化而出现心绪烦躁、食欲大减、肠胃功能紊乱等情况，而这些因素都可能会引起血糖波动。那么，在这40天里，糖友们该怎么做来维持血糖稳定呢？
防中暑
三伏是一年中最热的日子，气温高、日照强，人如果在室外活动时间较长，就很容易会感到头晕、恶心，出现各种中暑症状。
尤其是老年糖尿病患者，其体内水分比年轻人要少15%左右，抗热能力也低于普通人，加上脏器功能衰减，三伏时期发生中暑的概率相对更高。
所以建议糖尿病人如无必要，不要在上午11点~下午4点这段时间外出长时间活动。出门时一定要做好防暑防晒工作，佩戴好遮阳帽、墨镜，随身备好清凉油、藿香正气水等防暑药品。同时饮用水最好也随身携带，以方便随时补充水分。
防酮症酸中毒
炎热的天气里，本就多汗的糖尿病人出汗更多，水分补充很可能不及时、不充足。再加上暑热引起的食欲不振以及糖友饮食控制不当等因素，很容易诱发糖尿病酮症酸中毒或高渗性昏迷。
酮症酸中毒早期，身体会发出口臭、便臭这两大信号，多尿、多饮、呕吐、烦躁、头痛、嗜睡等也是糖尿病人酮症酸中毒时的常见表现。
一旦怀疑是酮症酸中毒，需立医院诊治。送诊途中，要为糖友积极补充水分，以盐水为佳；如到了注射胰岛素的时间，也需先按原计划注射；但如果患者本身服用的是双胍类降糖药，此时需暂时停服。
防低血糖
血糖会随季节发生一定的变化。一般来说，冬天的血糖值要高于春秋，而夏季人体的血糖水平是一年中最低的。这是因为夏季人往往会食欲不振，能量摄入相对减少；但因天气炎热、昼长夜短，人体能量消耗增加。所以相对于其他季节，糖友在夏季更容易发生低血糖。
为了防止这种情况的出现，糖友在夏季需要适当增加血糖监测的次数，特别是老年无症状性低血糖的糖尿病人，还需注意在两餐及睡前适量加餐。另外，大家可以利用夏天血糖自然降低的规律，及时在医生指导下调整降糖药及胰岛素的用量。
防痢疾
一方面，天气炎热，人们难免会想吃些冰凉解暑的食物，冷饮、冷菜也就成了餐桌上的常客；另一方面，高温潮湿环境下，细菌更容易滋生，尤其在一些生食、剩菜剩饭中细菌繁衍更甚。
在饮食不节和细菌感染等因素的作用下，糖友本就有些虚弱的肠胃更是遭受“重创”，痢疾、腹胀、腹痛等肠胃疾病都会随之而来。
所以提醒糖友，天气再热，也不能一味贪凉，生凉食物一定要尽量少吃。做菜、做饭时控制好量，少一些剩饭剩菜，这样就不会因怕浪费而让身体遭罪。
防蚊虫叮咬
天气越热，蚊虫越是肆虐。蚊虫叮咬一方面会使得皮肤瘙痒、红肿，糖尿病人多合并有周围神经病变，在抓挠下可能造成皮肤感染；另一方面，很多细菌、病毒都能通过蚊虫传播，如登革热、疟疾、乙型脑炎等疾病都能随蚊虫叮咬而传染。
适当补充维生素B1有助于防止蚊虫叮咬。家中驱蚊首选物理方法，如加装纱窗、蚊帐等。另外，被蚊虫叮咬后糖友切不可用指甲抓挠，应先用肥皂水清洗，再用薄荷膏止痒，如实在瘙痒难忍，可以用手掌竖直轻拍，止痒效果也不错。
1，多酸多甘
夏季归心，心又喜凉，宜食酸。另外，中医认为性质甘凉的食物有助于缓解暑湿，所以三伏时节，糖友可以适当多吃些酸甜味的食物，如菠萝、西瓜、猕猴桃、蓝莓等都是不错的选择。
2，补气去火
暑热会导致人体内火气上升，从而造成失眠、易怒、焦虑、烦躁等症状，所以补气去火也是三伏饮食的一大原则。苦瓜、西红柿、黄瓜、绿豆等都有非常好的降火补气功效，适合日常食用。
3，新鲜干净
三伏天是蔬菜瓜果的旺季，此时多吃些丝瓜、南瓜、冬瓜、黄瓜等蔬果，可以有效补充B族维生素、维生素C和膳食纤维，刺激人体食欲，改善脾胃功能。而且大多数瓜果都具有低钠高钾的特点，可辅助扩张血管、降低血压、维持血糖稳定，对糖友健康非常有益。
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，意思是说在这种极端的天气锻炼身体，可以更加增强人的抵抗力。对于糖友来说，运动可以促进血液中葡萄糖的利用，减少胰岛素消耗，有利于血糖的稳定。但在三伏时节运动，需要更加讲究时间与地点。
夏季上午11点到下午4点是一天中阳光最强烈的时候，紫外线对皮肤会造成直接伤害，而高温对糖友的心血管也会造成损伤，所以这个时候最好选择室内运动，避免外出锻炼。
一般适合外出锻炼的时间为早7~10点，及傍晚17点以后，当室外气温高于35℃时就应停止活动，及时回到室内避暑。
户外运动时要随身带一瓶水（ml以上），在运动过程中遵循少量多次的原则适时补充，避免因缺水造成中暑。
另外，老年糖尿病患者三伏天锻炼容易导致血液粘稠度进一步提高，诱发脑血栓、心梗的风险更大。所以建议这类糖友不要勉强“夏练三伏”，在家做些家务活或是别的一些小运动更适合也更安全。
健康说
室内温度过低、室内外温差过大会导致皮肤毛细血管急剧收缩，心脑等器官血液供应增加，极易发生卒中、心梗等心脑血管意外。所以即便三伏天天气再热，大家开空调时温度也不要调得太低，最好与室外温差控制在8~10℃以内，同时要记得常开窗透风。
